Septembre “Mon Cycle, Ma Force”

Planning des séances :

📌 Ce que nous avons vu ce mois-ci sur le SPM

• Le SPM, c’est un ensemble de symptômes physiques et émotionnels qui apparaissent quelques jours avant les menstruations et disparaissent ensuite.

• Touche 50 à 80% des femmes : tu n’es pas seule !

• Pas de recette magique pour réduire le SPM mais de la bienveillance, une alimentation équilibré, éviter la consommation de produits industriel, tabac et alcool peuvent t’aider à diminuer les symptômes. Retrouve la recette d’un “cocktail” dans les “tips pratique” qui peut aussi t’aider pendant cette période

• Adapter c’est mieux que forcer.

• La régularité compte plus que l’intensité ponctuelle.

💡 Tips pratiques

• Rester à l’écoute de son corps et adapter son entraînement

• Utiliser une application (exemple : Flo) ou tenir un journal pour suivre son cycle menstruel

• Filmer ses progrès et tenir un journal d’entraînement pour savoir où j’en suis et où je vais.

• SPM cocktail : 250mg de magnésium, 45mg de zinc, 1g d’Oméga 3, 80mg d’aspirin (sauf si contre-indication), chaque soir pendant 7 jours avant le début des règles.

🎥 Liens vidéos Les adaptations vu en cours ce mois-ci :

• ISO chin-up/pull-up

• Ecc chin-up/pull-up

• Banded chin-up/pull-up

• Ring row, ring row unilateral

🔥 Message du mois

Écouter son corps, c’est aussi progresser. Ce mois-ci, apprenez à reconnaître vos phases, adaptez votre entraînement, et souvenez-vous : votre cycle n’est pas une limite, mais un outil de performance.